ريجيم في أسبوع يساعدك لإنقاص 10 كيلوجرامات

الكثير منا لديهم الرغبة في إنقاص الـوزن بكــمية كـبيرة خـلال وقــت قــصير للعودة للجسـم المتناسق، هذه العملية تتطلب الـــوصول إلـــى نظام ريجيم صحـي صحـيح يوفـر عملية إنقــاص الـــوزن بسـرعة، والتقليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بالأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحراراية. إليك فيما يلي نظام ريجيم في أسبوع يساعدك لإنقاص الوزن بشكل سريع في هذه المدة القصيرة:

اليوم الأول

الإفطار: شريحـة توسـت+ كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم.

الـــغداء: شريحـة من الـــجبن خـــالـــي الـــدسـم+ سـلطة خـــضار + كــوب مزيج من عصير الأناناس والـكــيوي.

الـــعشاء: ثمرة فـــــاكــهة طازجة+ كــوب من الـــحـليب خـــالـــي الـــدسـم.

اليوم الثاني

الإفطار: شريحـة توسـت+ ثمرة فـــــاكــهة طازجة+ كــوب من الـــحـليب خـــالـــي الـــدسـم.

الـــغداء: 2 بيضة مسـلوقــة+ سـلطة فـــــواكـه+ كــوب عصير برتقــال.

الـــعشاء: 2 حـبة من الـــبطاطس الـــمهروسـة+ كــوب من مزيج عصير الـــكــيوي والـــأناناس.

اليوم الثالث

الإفطار: شريحـة توسـت+ ثمرة من الـــفـــــاكــهة الـــطارجة+ كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم.

الـــغداء: قــطعة من صدور الـــدجاج منزوعة الـــجلد+ سـلطة خـــضروات+ عصير مزيج الأناناس والـــكــيوي.

الـــعشاء: شريحـة توسـت+ ثمرة من الـــفـــــاكــهة الـــطازجة+ حـبة بطاطس مهروسـة.

اليوم الرابع

الإفطار: شريحـة توسـت+ كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم+ 5 شرائح أناناس+ ثمرة من الـــفـــــاكــهة الـــطازجة.

الـــغداء: قــطعة هامبورجر+ كــوب مزيج من عصير الـــكــيوي والأناناس.

الـــعشاء: سـلطة خـــضروات مع ملعقــة من الـــمايونيز+ كــوب من الـــحـليب خـــالـــي الـــدسـم.

اليوم الخامس

الإفطار: شريحـة توسـت+ كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم+ 2 حـبة مشمش.

الـــغداء: سـلطة تونة بدون زيت+ سـلطة من الـــخـــضروات+ ثمرة فـــــاكــهة طازجة.

الـــعشاء: حـبة بطاطس مسـلوقــة+ بيضة واحـدة مسـلوقــة+ كــوب عصير مزيج الـــكــيوي والأناناس.

اليوم السادس

الإفطار: شريحـة توسـت+ كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم+ ثمرة من الـــفـــــاكــهة.

الـــغداء: 4 قــطع سـوسـيس مشوي+ سـلطة خـــضروات+ كــوب من عصير الأناناس والـــكــيوي.

الـــعشاء: 2 حـبة بطاطس مهروسـة+ كــوب عصير من مزيج الـــكــيوي والأناناس.

اليوم السابع

الإفطار: شريحـة توسـت+ نصف ثمرة جريب فـــــروت+ كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم.

الـــغداء: سـلطة الـــدجاج+ عدد 6 حـبات من الـــخـــضار (بازلاء– فـــــاصولياء) مطبوخـــة على الـــبخـــار+ كــوب عصير من مزيج الأناناس والـــكــيوي.

الـــعشاء: سـلطة فـــــواكــة طازجة+ 2 بيضة مسـلوقــة+ كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم.

المصدر: الرأي العام

التدوينة ريجيم في أسبوع يساعدك لإنقاص 10 كيلوجرامات ظهرت أولاً على كلام صحة.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *